Posiłek I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g - lepiej tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i [...]
[...] 4 plasterki(plasterek liczę 5g) 17.1 kcal, 1.28 g b, 1.17 g t, 0.37 g ww pół pomidora 30 kcal, 1.8 g białka, 0.4 g tłuszczu, 7.2 g ww Obiad godz. 14:00 Pierś z kurczaka 100g 84 kcal, 19.2 g białka, 0.7 g tłuszczu, 0 g ww Torebka brązowego ryżu(chyba 100g) 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g ww Pół surowego ogórka(100g) 13 kcal, [...]
A TO DIETA. 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/10 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu 3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g po treningu 4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g przed snem.
[...] kurczaka w 3 porcjach, 160g owsianych+ 200g białek, 3 pomarancze, 3 x 125g ryzu. 200g gainera, i na wieczór pizza :D, na to miejsce musiało się znaleźć :P… Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , coś chyba źle odmierzałem te 6g bo już mi się skończyła :d. Uzupelnie zapasy w poniedziałek . 2. Heavy weight gainer – 100g rano , 100g przed snem.
[...] 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – pomiędzy posilkami jedna miarka
[...] z dżemem Witam Soren jak prosiłeś - jest wcześniej Dzisiaj późno skończyłem szkołę (16.00), więc i troszkę późno zacząłem jeść ten obiadek Właśnie gotuje się kolejne 100g i za chwilę idę sobie zjeść, bo głód dobija.. Tak się zastanawiam czy coś wyjdzie z tej masy, przy tak słabiej diecie.. Bardzo w to wątpię, ale zobaczymy jakie będą [...]
Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie [...]
[...] z indykiem i mleczkiem się najadłam bardzo, ale tutaj też pewnie zrobiły swoje problemy z trawieniem. Odnośnie śniadań, to tak, zawsze jadłam ogromne porcje, ale faktycznie nawet jak zjadałam całą torebkę ryżu, to za 2h już byłam głodna i jadłam kolejne 100g kaszy czy płatków z dodatkami. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-23 22:15:33
[...] ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 9.00 jogurt 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g [...]
Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować. Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą [...]
[...] praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynki 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 T 85 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy [...]